偷师女星走路减肥 一月暴瘦20斤(8)

　　健走前，预热很重要

　　健走并不是简单的在小区环路上慢慢散步即可，需要全身关节相互协调才能达到最佳效果。为了避免运动伤，健走前的预热相当重要。

　　现在为你介绍一套完整的暖身操，只需8分钟，就可以拉伸全身关节和肌肉，未健走提供最佳的身体状态。放松肩膀盘腿而坐，吸气，将肩膀用力耸起。吐气，将肩膀快速下沉，恢复放松状态。反复5次。

　　放松肩背下半身坐姿，双臂前平举，上半身以腰部为轴左右扭动，反复10次。放松手腕双手握拳，以腕关节为轴做环绕动作，反复做5次。放松脚踝坐在地板上，双腿向前伸直，将脚尖用力向下压，然后迅速勾起，反复5次。放松膝盖自然站立，以膝关节为中心，慢慢带动小腿画圈，反复5次。